Correr es una actividad física que muchas personas han incluido en sus rutinas diarias o al menos semanalmente. Un buen porcentaje de ellos encuentra en esta práctica no sólo un ejercicio para mantenerse en forma, sino también un estímulo mental para escapar de las obligaciones.
Sin embargo, con las limitaciones del aumento del coronavirus, se ha hecho evidente que no siempre podemos correr. En esas circunstancias específicas, pero también cuando llueve o hace frío, es mejor buscar otras opciones. Correr puede esperar y, por qué no, ser complementado con otros tipos de entrenamiento .
Por estas razones, mostraremos algunas de las mejores alternativas a en las siguientes líneas . Si no puedes correr en casa porque no tienes suficiente espacio en el jardín, una de ellas será útil. Podrás quemar calorías sin moverte de tu casa o apartamento.
8 Alternativas para mantener la línea
Pesos rusos
Las pesas rusas son como correr en el acto, al menos en lo que respecta a la energía que gastamos. Estas son las pesas conocidas , que tienen la forma de una pelota con un mango . Se utilizan para trabajar en áreas musculares como los glúteos y los cuádriceps.
Si realizas una rutina, puedes quemar hasta 20 calorías por minuto, lo que no está nada mal . Las sesiones de pesas rusas tampoco son muy largas, pero sólo durarán unos minutos. Además de trabajar la fuerza y el equilibrio, podrás deshacerte de la grasa acumulada en tu cuerpo.
Dos sesiones a la semana son suficientes para mantenerte al día.
Burpees
Los burkesianos se han puesto especialmente de moda con la cuarentena, lo que no es casualidad . No tenemos que tener prácticamente nada en casa para realizar este ejercicio cuando queremos.
Con una alta intensidad aconsejamos a los recién llegados que avancen lentamente en lugar de precipitarse . La gran ventaja es que trabaja sobre varios músculos del cuerpo en uno o más movimientos. Si crea su circuito, son un excelente elemento para guiar los abdominales, por ejemplo.
Para medir la resistencia anaeróbica, puede ajustarla como desee.
Cuerda de saltar
El salto de la cuerda es uno de los tipos de entrenamiento más antiguos . Los mejores boxeadores del mundo suelen calentarse de esta manera.
Aunque pueda ser difícil de creer, este ejercicio involucra más grupos de músculos que el . El gasto calórico tampoco es menor.
Y como es una actividad que podemos desarrollar durante unos minutos, sus beneficios son múltiples. Combate el colesterol, reduce el peso y evita la hipertensión arterial .
CrossFit
El CrossFit es una de las actividades deportivas más importantes de los últimos años en todo el mundo . Casi no hay ciudades en las que los gimnasios no lo hayan incluido en sus servicios.
Muy centrado en la fuerza y resistencia del cuerpo humano , requiere ciertos elementos específicos. La ventaja sobre la carrera es que podemos adaptar nuestra casa a ella.
Los especialistas recomiendan no practicar el CrossFit más de tres veces a la semana por el desgaste que causa. Lo ideal es que lo haga bajo la supervisión de un profesional.
Sentadilla
Corchos que casi no requieren presentación . Han sido parte de la rutina de principiantes y profesionales desde tiempos inmemoriales. Seguirán quemando calorías incluso después del entrenamiento.
Sin embargo, para que valgan la pena, debe haber abundancia de series y repeticiones . Con el peso aún mejor. Por ejemplo, estaría bien si pudieras hacer unas 10 series de 20 repeticiones cada una. Entre ellas, puedes hacer períodos de descanso de un minuto cada uno.
Cuerda de combate
El entrenamiento intensivo con cuerdas es otra tendencia en la preparación física que ha conquistado al público. A diferencia de otros, no sólo es efectivo, sino también entretenido .
Si balanceas una de estas cuerdas durante sólo 30 segundos antes de entrenar, notarás la aceleración de tu muñeca. requiere un gran esfuerzo y coordinación para mover . Imagina que si pasas unos minutos, el gasto de energía se multiplica exponencialmente.
Rutina de entrenamiento completa
¿No tienen ayudas de entrenamiento en casa? ¿No tienes mucho espacio físico? Eso no importa. Todavía puedes entrenar siguiendo una extensa rutina .
Para ello, hemos ideado un plan que considera muchos de los típicos movimientos de .
Puedes empezar con unas típicas flexiones de brazos . Tienes que pararte en el suelo, acostado boca abajo, apoyándote con los pies y las manos. Las palmas de las manos en el suelo, tienes que subir y bajar y tocar el suelo con el pecho. Sube a una velocidad moderada, y baja lentamente para sentir el peso.
Sin dejar la posición original, el siguiente paso es llevar las rodillas al pecho . Tienes que hacerlo alternativamente. Cuanto más rápido te muevas, más calorías quemarás.
Cuando haya terminado los procedimientos anteriores, es el turno de los saltos . Pones las manos sobre los hombros y saltas. Cuando bajes, cepilla el suelo con las rodillas, una vez con cada pierna. No te olvides de mantener la espalda recta, firme.
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Y puedes terminar con sentadillas seguidas de un salto . Te empujas hacia arriba, te levantas lo más alto que puedas y si te caes te quedas en la posición en cuclillas. La colocación de los brazos queda a tu discreción.
Descanso, mantenimiento de peso
Por último, y aunque entendemos que la mayoría de la gente no querrá dejar de entrenar, hay otra solución. Hablamos de para dejar descansar el cuerpo, especialmente si hemos entrenado durante meses sin interrupción. Los especialistas sugieren dar al cuerpo un descanso de vez en cuando.
El hecho de que dejes de entrenar no significa que te rindas. Tienes que mantener tu peso corporal. Una buena recomendación es reducir las porciones de comida, para compensar la falta de energía. También puedes hacer yoga u otras prácticas similares .
Entrena en casa, cuando y como quieras
Está claro que no necesitas tener un gimnasio en casa para entrenar sin salir . Cada una de estas opciones es perfecta para consumir calorías sin aburrirse.
En particular encontramos que saltar la cuerda es la mejor alternativa para correr . Sólo se necesita este instrumento y un poco más de un metro cuadrado para realizar este movimiento . Además de correr o como reemplazo, requiere equilibrio y concentración.
Resumen
